Selbstsicherheit stärken: 10 einfache Tipps für Job & Alltag

Wie zeigt sich Selbstsicherheit? Wie kann frau selbstsicherer werden? Wir haben einen Test und jede Menge Tipps für dich vorbereitet.

Inhalt

• Definition
• Selbstsicherheit erkennen
• Test
• Übungen
• Tipps für Eltern
• Sprüche

Was ist Selbstsicherheit? Definition und Bedeutung

Was genau bedeutet eigentlich Selbstsicherheit? Werfen wir doch einmal einen Blick in den Duden. Dort findet sich folgende Definition: „Selbstsicherheit ist die in jemandes Selbstbewusstsein begründete Sicherheit im Auftreten oder Ähnliches.”

Selbstsicherheit, im Englischen „self-confidence“ oder „self assurance“ genannt, und Selbstvertrauen sind also eng miteinander verzahnt. Da wundert es auch nicht, dass das Wörtchen „Selbstbewusstsein“ synonym zu „Selbstsicherheit“ verwendet wird., ebenso wie „Selbstvertrauen“. Feine Unterschiede gibt es allerdings: Frau kann sich ihrer selbst bewusst sein, sich selbst vertrauen oder sich selbst sicher fühlen.

Was die Selbstliebetrainerin Melanie Pignitter darüber sagt:

Wie zeigt sich Selbstsicherheit?

Was bedeutet es, selbstsicher zu sein? Ob jemand selbstsicher ist, lässt sich erst im Umgang mit anderen Menschen erkennen, denn Selbstsicherheit bezieht sich immer auf konkrete Situationen und Verhaltensweisen. Die Bedeutung der Selbstsicherheit liegt also nicht im Charakter eines Menschen, sondern in seiner sozialen Kompetenz.

Frau kann eine selbstsichere Person an bestimmten Verhaltensweisen erkennen.

Was zur Selbstsicherheit gehört:

• positive Ausstrahlung
• Offenheit gegenüber Menschen
• selbstbewusste Haltung
• Blickkontakt

Andersherum lassen sich natürlich auch jene entlarven, die unter mangelnder Selbstsicherheit leiden.

Du erkennst sie an:

• einer abwehrenden Körperhaltung (verschränkte Arme, nervöses Herumzappeln etc.)
• einem ausweichenden Blick
• Schüchternheit
• einer leisen Stimme

Diese Erkenntnisse kannst du nutzen, um an deinem eigenen Auftreten zu arbeiten.

Test: Bin ich selbstsicher?

Wenn du dir unsicher bist, wie es um deine eigene Selbstsicherheit steht, kann dir der folgende Test von herMoney dabei helfen, es herauszufinden. Beantworte dafür einfach die folgenden Fragen mit Ja oder Nein.

• Du hast eine Meinung und vertrittst sie auch offen im Gespräch mit anderen.
• Du bist dir zumeist sicher, dass deine Vorgehensweise die richtige ist.
• Du kommst auf Veranstaltungen leicht mit anderen ins Gespräch.
• Du hast deinen eigenen Stil und stehst dazu.
• Du trittst auch in für dich neuen Situationen nach außen hin souverän auf.
• Wenn du dich ungerecht behandelt fühlst, sprichst du das auch an.
• Wenn du dich in einer fremden Umgebung befindest und den Weg nicht weißt, fragst du Fremde um Hilfe.
• Du fragst dich nie oder selten, ob andere dich mögen oder wie du auf Fremde wirkst.
• Du kannst konstruktive Kritik gut annehmen, ohne beleidigt zu sein oder wütend zu werden.
• Wenn dich etwas stört, sprichst du es ruhig und sachlich an.
• Du bewirbst dich auch dann auf deinen Traumjob, wenn du nicht alle Voraussetzungen erfüllst.

Hast du überwiegend mit Ja geantwortet? Gratulation! Du hast wahrscheinlich kein Problem mit dem Thema Selbstsicherheit.

Leider hast du überdurchschnittlich oft mit Nein geantwortet? Sei nicht traurig. Selbstsicherheit kann frau lernen!

Training für mehr Selbstsicherheit: So gehst du’s an!

Sei nicht allzu enttäuscht, wenn du bei dem Test oben festgestellt haben solltest, dass du nicht besonders selbstsicher bist, denn ein sicheres Auftreten kann man lernen! Es ist wie so häufig im Leben: Übung macht die Meisterin! Also los!

Dein Training für mehr Selbstsicherheit sollte mit einer Selbstreflexion beginnen. Schau, wo du aktuell stehst. Versuche, dich objektiv wahrzunehmen. Wie gehst du durchs Leben? Welche Haltung und welchen Gesichtsausdruck zeigst du nach außen? Gehst du offen auf Menschen zu? Lächelst du sie an? Hältst du ihrem Blick stand? Hast du einen angemessen festen Händedruck, wenn du jemanden begrüßt oder verabschiedest? Trittst du freundlich und positiv auf?

Oder aber gehst du mit gesenktem Blick und krummen Rücken durch die Straßen, um bloß niemanden ansehen zu müssen? Würdest du dich häufig am liebsten unsichtbar machen? Gehst du ungern unter Menschen und weißt nicht, worüber du mit Unbekannten reden sollst? Zappelst du nervös herum, wenn du dich jemandem vorstellen sollst? Bist du eher pessimistisch und gehst automatisch davon aus, dass andere schlecht über dich denken, dass sie dich peinlich, ungebildet, humorlos, uninteressant oder hässlich finden?

Wenn eher Letzteres auf dich zutrifft, solltest du deine Selbstsicherheit trainieren. Du kannst mehr Selbstsicherheit gewinnen, wenn du von nun an regelmäßig über deinen eigenen Schatten springst und dich gezielt in Situationen begibst, in denen du dich klassischerweise nicht hundertprozentig wohl fühlst. Du solltest jetzt also allmählich deine Komfortzone verlassen, denn Wachstum kann nur dahinter stattfinden.

Da sich Selbstsicherheit nur im direkten Kontakt mit anderen Menschen entwickeln kann, gilt es, hier anzusetzen. Wir haben an dieser Stelle ein kleines Coaching für dich zusammengestellt. Folgende Übungen können dir helfen:

1. Greife lieber zum Hörer, um einen Termin zu vereinbaren oder einen Tisch zu reservieren, wenn du solche Dinge normalerweise lieber per E-Mail oder App erledigst.
2. Nimm Einladungen zu Veranstaltungen oder Partys an oder lade selbst Menschen ein, wenn du so etwas normalerweise nicht gern tust.
3. Im Gespräch mit anderen solltest du Blickkontakt suchen und halten. Wenn dir das schwerfällt, kannst du es üben, indem du bis 3 zählst, bevor du den Blick wieder abwendest. Übe gerne an PassantInnen auf der Straße oder im Supermarkt.
4. Mache dir klar, dass du weder besser noch schlechter bist als alle anderen im Raum. Jeder Mensch ist gleich viel wert. Jeder Mensch. Auch du!
5. Frag deine beste Freundin, was sie besonders an dir mag. Oder mach den Johari-Test mit mehreren FreundInnen oder KollegInnen, die anonym sagen, wie sie deine Fähigkeiten einschätzen!
6. Da gibt es schon länger diese eine Person, die deine Gutmütigkeit gerne ausnutzt? Beende dieses Verhalten, indem du klar kommunizierst, was du in Zukunft nicht mehr möchtest oder nicht mehr tun wirst. Und wo du einmal dabei bist: Beende toxische Beziehungen.
7. Unsere beliebte Gehaltsverhandlungscoachin Claudia Kimich predigt es uns immer wieder: „‘Nein‘ ist ein ganzer Satz!“ Verwende das Wörtchen also ruhig öfter und erkläre dich anschließend nicht umständlich. Auch unnötige Rechtfertigungen sind von nun an tabu.
8. Du hast eine Meinung. Sprich sie aus und steh zu ihr, ohne gleich wieder klein beizugeben. Das wird mit der Zeit leichter.
9. Erinnere dich mehrmals am Tag an eine selbstbewusste Körperhaltung. „Brust raus, Bauch rein.“ Das hat immerhin schon Oma gepredigt.
10. Wenn du in einer wirklich unangenehmen Situation bist, zum Beispiel einem Vortrag oder einem Verhandlungsgespräch, dann äußere gerne direkt am Anfang, dass du aufgeregt bist. Das macht dich nicht nur sympathisch, es nimmt dir auch den Druck, den du dir selbst machst.

Und jetzt: Üben, üben, üben! Arbeite jeden Tag an deiner Selbstsicherheit. Die Übungen werden dir immer leichter fallen und irgendwann gehen sie dir in Fleisch und Blut über, sodass du gar nicht mehr über diese Verhaltensweisen nachdenken wirst. Auf diesen Moment darfst du dich gerne jetzt schon freuen.

 

 

Selbstsicherheit stärken: So unterstützt du dein Kind

Wenn dein Kind im Umgang mit anderen oder gar fremden Menschen schnell unsicher oder nervös wird, solltet ihr gemeinsam daran arbeiten, dass es sich wohler fühlt. Denn auch bei Kindern lässt sich die Selbstsicherheit durch gezielte Übungen stärken.

Kinder, die über ein gesundes Selbstbewusstsein verfügen, haben es ein Leben lang leichter. Sie wissen eher, wer sie sind, bleiben bei sich, kennen ihre Stärken und Schwächen und treten selbstsicherer auf als andere. Hier haben wir ein paar grundlegende Tipps für dich zusammengefasst, die dir helfen können, das Selbstbewusstsein deines Kindes zu stärken.

1. Signalisiere deiner Tochter oder deinem Sohn, dass ihre oder seine Persönlichkeit so, wie sie ist, richtig ist. Es ist kein Defizit, schüchtern zu sein! Zwinge dein Kind nicht, etwas zu wagen, wofür es noch nicht bereit ist. Ermutige es aber freundlich, es beim nächsten Mal zu versuchen. Überlegt euch gemeinsam Lösungen, wie es deinem Kind leichter fallen könnte, sich zu überwinden. Unterstütze es schließlich dabei, diese Lösungen umzusetzen.
2. Nimm die Gefühle des Kindes ernst, gehe darauf ein und zeige Verständnis. So stärkst du euer gemeinsames Band. Dein Kind weiß so intuitiv, dass es sich an dich wenden kann und es bei dir sicher ist.
3. Unterstütze es dabei, Neues zu lernen und sei für dein Kind da, wenn es sich nicht wohl fühlt oder Angst hat. Sei in solchen Situationen besonders geduldig und verständnisvoll. Vergiss nicht, deinen Spross zu loben, wenn er sich getraut hat, etwas Neues auszuprobieren oder seine Schüchternheit zu überwinden. Sag ihm dann auch gerne, dass du stolz auf ihn bist.
4. Vertraue deinem Kind und sag ihm das auch. Wenn es erlebt, dass andere ihm etwas zutrauen, traut es sich automatisch auch selbst mehr zu. Lass das Kind zum Beispiel im Haushalt, beim Einkaufen, Backen oder Kochen helfen und bedanke dich für seine Unterstützung. So zeigst du ihm gegenüber deine aufrichtige Wertschätzung sowie deinen Respekt. Beides tut dem Selbstbewusstsein deines unsicheren Kindes sehr, sehr gut.
5. Lass dein Kind selbstständig Dinge ausprobieren. Verdeutliche ihm währenddessen, dass es okay ist, wenn das Ergebnis nicht sofort perfekt ist. Sag ihm, dass du fest daran glaubst, dass dein Sohn oder deine Tochter es bald schaffen wird, wenn das tatsächlich der Fall sein sollte. Hältst du das Vorhaben hingegen für unrealistisch, dann vermittle diese Tatsache sachlich, ohne die Fähigkeiten deines Nachwuchses im Allgemeinen zu kritisieren. So lernt das Kind auch, dass es nicht den Weltuntergang bedeutet, nicht in allem gut zu sein oder zu scheitern.
6. Sprich immer mal wieder die Stärken deines Kindes an und fördere sie. Erinnere es regelmäßig an seine zurückliegenden Erfolge.
7. Sorge dafür, dass das Kind genug Zeit und Freiraum zum Kindsein hat. Lass es spielen, laut und wild sein und sorge dafür, dass es sich regelmäßig mit Gleichaltrigen trifft.

Selbstsicher auftreten: Diese Sprüche helfen dir!

Vor allem Frauen müssen sich manchmal blöde Sprüche anhören, wenn sie Selbstsicherheit ausstrahlen. Schnell wird Selbstbewusstsein als Überheblichkeit abgetan. Das ist natürlich völliger Humbug. Die KritikerInnen sind nicht selten Männer und Frauen, die selbst Probleme mit ihrem Selbstwertgefühl haben. Deshalb sollten wir nichts auf deren dummen Kommentare geben und daran arbeiten, ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln. Die folgenden Zitate von Frauen und Männern, die es besser wussten als deine KritikerInnen, sollen dir dabei helfen.

1. „Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.“ (Buddha)
2. „Sei eine erstklassige Ausgabe deiner selbst, keine zweitklassige von jemand anderem.“ (Judy Garland, Schauspielerin)
3. „Mach, was du für richtig hältst. Es wird immer jemanden geben, der anders denkt.“ (Michelle Obama, ehemalige First Lady)
4. „Mut ist nicht immer brüllend laut. Manchmal ist es die ruhige, leise Stimme am Ende des Tages, die sagt: Morgen versuche ich es wieder.” (Mary Anne Radmacher, Schriftstellerin)
5. „Wer mit sich selbst in Frieden leben will, muss sich so akzeptieren, wie er ist.“ (Selma Lagerlöf, Schriftstellerin)
6. „Dass uns eine Sache fehlt, sollte uns nicht davon abhalten, alles andere an uns zu genießen.“ (Jane Austen, Schriftstellerin)
7. „Es ist schwierig, Glück in sich selbst zu finden, aber es ist unmöglich, es irgendwo anders zu finden.“ (Arthur Schopenhauer, Philosoph)
8. „Menschen, die immer daran denken, was andere von ihnen halten, wären sehr überrascht, wenn sie wüssten, wie wenig die anderen über sie nachdenken.“ (Bertrand Russell, Philosoph)
9. „Niemand kommt mit Selbstvertrauen auf die Welt. Jene Menschen, die Selbstsicherheit ausstrahlen, frei von Furcht sind und sich überall zurechtfinden, haben ihr Selbstvertrauen nach und nach erworben.“ (David J. Schwartz, Schriftsteller und Motivationscoach)
10. „Im Leben gibt es etwas Schlimmeres, als keinen Erfolg zu haben: Das ist, nichts unternommen zu haben.“ (Franklin Delano Roosevelt, US-Präsident)

Noch mehr Sprüche gefällig? Wir haben die schönsten Zitate rund um Erfolg und Mut für dich herausgesucht.

herMoney Tipp

Selbstsicherer zu werden, kann zu einer Lebensaufgabe werden. Lass dich davon nicht demotivieren! Bleib dran und tu jeden Tag etwas dafür, dein Ziel zu erreichen. Die täglichen Übungen werden dir nach einer gewissen Zeit in Fleisch und Blut übergehen. Es ist die Mühe wert!

Zum Weiterlesen: Eine gute Gelegenheit, deine Selbstsicherheit zu stärken, ist die nächste Gehaltsverhandlung. Was Frauen oft hemmt und wie die Gehaltsverhandlung ein Erfolg wird, erfährst du hier.